Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Спорт & спирт: как атрофируются мышцы

Если ты активно тренируешься, максимально сократи, либо совсем прекрати употребление алкоголя. Даже в небольших количествах алкоголь замедляет рост мышц и лишает тебя энергии. Хочешь факты? Пожалуйста!



Collapse )

Второе дыхание

Есть давнее распространённое выражение у бегунов на длинную дистанцию - "Ко мне пришло второе дыхание". Мало кто задумывается, что же это такое на самом деле, второе дыхание. А это... Гормон счастья под названием эндорфин.


Collapse )

Мой вам Телеграм

Знаете, как бы фигово мне ни было из-за нехватки солнца (осенью всегда так, острая нехватка ультрафиолета провоцирует хандру, это химия), я ежедневно и упорото продолжаю вести свой паблик на Телеграм.
Каждый день там - новая информация на тему фитнеса и грамотного питания. Заметки не заезженные, не копипаст, а именно уникальная авторская инфа - всё, что я знаю и могу передать. Абсолютно бесплатно. Подписываемся, читаем и приобщаемся:).
https://t.me/elenanikitaeva
И хорошего настроения всем нам!

блонд

И снова о фитнесе



На видео показана функциональная круговая интервальная тренировка. Данный вид фитнес-тренинга способствует сбросу калорий, повышению выносливости, жиросжиганию, усилению обмена веществ и тонусу мышц. Отлично подходит для новичков. Упражнения, где использованы степ-платформы, можно выполнять идентичные - и без платформ, на полу.
Структура простая: каждое упражнение выполняется в течение одной (1) минуты. Всего 8 упражнений в раунде, упражнения - по одной минуте. Отдых-переход между упражнениями составляет от 10 до 30 секунд. Пауза между раундами - 30 секунд. В данном видео:
✔ присед + вес 6 кг
✔ бег + активные руки (кардио)
✔ упражнение для пресса "Книжечка"
✔ бицепс + гантели по 3 кг
✔ кардио-упражнение knee-up
✔ гиперэкстензия + фитбол
✔ ягодичный мостик + вес 6 кг
✔ кардио-упражнение "Альпинист" (бег в упоре ладонями о пол/платформу).
Упражнения, конечно же, можно и нужно менять по своему вкусу, усмотрению и способностям.
Здесь показан один круг.
Представьте, что их три или четыре!)))
🔥💥🙈💪💪💪.

чикиттта

Как прокачать попу


на фото я чуть больше года назад (Шри-Ланка)

Про крепкую попу. Конкретика, без лишних слов. Чтобы накачать крепкие и упругие ягодицы🍑(внешние мышцы), нужны в основном базовые упражнения. Изолирующие - махи и т.д. прокачивают только мышцы-стабилизаторы (внутренние, глубокие мышцы).
Какие базовые нужны в данном случае:
✔приседания с весом от 4-6 и больше кг, носки строго кверху на себя, корпус вертикален;
✔приседания в выпаде; можно делать с собственным весом, чтобы не перегрузить коленные суставы;
✔становая тяга - любая разновидность, с весом от 4-6 кг и больше;
💥Колени мягкие всегда, не переразгибаем, бережём коленные суставы;
Делать надо по 25 раз. И по 3-4 подхода.
🔥Темп важен: лучше всего работать на 3х1, то есть, опускаемся вниз (и в приседе, и выпаде-приседе, и в становой тяге) медленнее, чем поднимаемся. А поднимаемся на счёт раз (выдох), опускаемся на три-два-один (три вдоха). Такой темп ускорит рост мышц.
💡Если ваша задача - прирост мышц (в данном случае ягодичных), то после тренировки в течение 30-40 минут надо съесть белок - творог, молочка, куриная грудка, протеиновый коктейль, или медленные углеводы - каша, рис, банан, изюм, спагетти с сыром, запечённая картошка. Только в течение 30-40 минут. Съеденные белки и углеводы станут строительным материалом для мышц!
Всем желаю достижения целей!
😀😀😀💪👍

чикиттта

Разрушение & наполнение



Слева я - музыкант, певица и автор песен. Справа я - фитнес-тренер и автор тренировок. Больше всего нравлюсь сама себе справа. А что скажете вы?)). И почему?
Когда я активно занималась музыкой, то отдавала много энергии, и ничего почти не получала взамен (не было денег на пиар, и энергия уходила в пустоту).
Когда же я - фитнес-тренер, то, хоть и устаю дико, но всегда наполнена энергией и силой, неким зарядом.
И отдачу во всех смыслах имею.
Вот и тема для размышления.
Как выбрать то дело, которое не разрушит, а наполнит тебя?

чикиттта

Видеоблог: Бег - лучшее жиросжигание

Друзья!
Подписываемся на мой канал в youtube, и первые смотрим новые видео моих авторских фитнес-тренировок.
Ссылка на канал: https://www.youtube.com/user/elenageneral
Будем тренироваться вместе!

P.S. Новые песни там тоже будут).




чикиттта

фитнес и омоложение

моя методика Супер Тонинг (http://www.supertoning.ru) - интересная штука. очень хотелось бы ее исследовать с медицинской точки зрения. там примешана Табата, но она разбавлена много чем, и есть определенная структура. в общем, от Супер Тонинг подопечные молодеют. неверное, дело в усиленном обмене веществ.
ну и еще там много всего интересного).



Collapse )
чикиттта

про скайп-тренировки или фитнес онлайн

обновила дизайн своего фитнес-проекта http://www.supertoning.ru
повесила собственные фото.
скайп-тренировки - это новая тема для русскоязычного сегмента. затык в том, что многие хотят, но не обладают продвинутостью в сфере интернет-технологий (элементарно не могут настроить скайп, три джи и т.п.). мешает также штамп, мол, тренер не рядом, значит результата не будет. однако, результаты есть, и всегда будут, если построить работу грамотно. на Западе направление "фитнес онлайн", "тренировки по скайп", тренировки в онлайн-режиме (не обязательно по скайп) развито очень хорошо.
почему мы отстаём-то...?
вот не надо отставать.




фото (с) Елена Колодюк

чикиттта

про отжимания

про отжимания🔥

отжимание - это упражнение, в котором задействовано сразу несколько групп мышц: грудные, трицепс , бицепс , дельта , широчайшая мышца спины , пресс и квадры (передняя поверхность бедра).
💡
если ты только начинаешь отжиматься, то наилучший вариант - колени на полу.
💡
правильность выполнения важна не только для результата. мы не должны травмироваться.



💥при выполнении отжиманий "колени на полу" важно сохранять прямую линию от копчика и вдоль корпуса. мышцы ягодиц сжимаем. живот втягиваем. сжатые ягодицы и втянутый пресс дают нужный эффект - сокращаются мышцы-стабилизаторы (глубокие мышцы, поддерживающие скелет).
💥во время выполнения классических, не облегчённых отжиманий, необходимо сохранять прямую линию корпус/бёдра по отношению к полу. таз слегка скручен вперёд.
Collapse )