Previous Entry Поделиться Next Entry
nikitaeva

Как прокачать попу


на фото я чуть больше года назад (Шри-Ланка)

Про крепкую попу. Конкретика, без лишних слов. Чтобы накачать крепкие и упругие ягодицы🍑(внешние мышцы), нужны в основном базовые упражнения. Изолирующие - махи и т.д. прокачивают только мышцы-стабилизаторы (внутренние, глубокие мышцы).
Какие базовые нужны в данном случае:
✔приседания с весом от 4-6 и больше кг, носки строго кверху на себя, корпус вертикален;
✔приседания в выпаде; можно делать с собственным весом, чтобы не перегрузить коленные суставы;
✔становая тяга - любая разновидность, с весом от 4-6 кг и больше;
💥Колени мягкие всегда, не переразгибаем, бережём коленные суставы;
Делать надо по 25 раз. И по 3-4 подхода.
🔥Темп важен: лучше всего работать на 3х1, то есть, опускаемся вниз (и в приседе, и выпаде-приседе, и в становой тяге) медленнее, чем поднимаемся. А поднимаемся на счёт раз (выдох), опускаемся на три-два-один (три вдоха). Такой темп ускорит рост мышц.
💡Если ваша задача - прирост мышц (в данном случае ягодичных), то после тренировки в течение 30-40 минут надо съесть белок - творог, молочка, куриная грудка, протеиновый коктейль, или медленные углеводы - каша, рис, банан, изюм, спагетти с сыром, запечённая картошка. Только в течение 30-40 минут. Съеденные белки и углеводы станут строительным материалом для мышц!
Всем желаю достижения целей!
😀😀😀💪👍


промо nikitaeva февраль 13, 14:14 2
Разместить за 500 жетонов
Рада сообщить вам, друзья и слушатели, что все мои музыкальные альбомы и синглы (полная официальная коллекция, включая совсем ранние записи) доступны для скачивания на Itunes, Google Play и на Яндекс Музыка. Ссылка на мои песни в Itunes:…

  • 1
тоже бы дал совет,,,да,но думаю ладно,промолчу.
бхх)))

Сережа, дай совет тоже! я прошу))))

не ну,,, присядания это тоже не плохо,в этом деле очень помогают женщинам хлопки , но не в ладоши , нет, хлопки страстного мачо в позиции сзади, который и жиры выбъет и мышцы набъёт.
думаю так.
гхм.

ааааа)))) это уже тянет на антицеллюлитный массаж!)))) кстати, есть такой массаж, с хлопками ладонями по попе)). говорят, очень хорошо улучшает кровообращении и тд)).

да ваще тёрки сосками нормализуют кровообращение))

кста Лен, я вот думаю жиры что бы согнать достаточно пить обычную воду,люди просто пьют чай и кофе,но это уже не вода,неа.
я вот когда на диете сидел,пил воду,вес сам по себе уходил))

каков % ? успеха если пить воду ? без упражнений.

воду пить надо - около 2-х литров в день. я рекомендую талую.)

там больше кислорода. и отсутствует информация). вода же впитывает. сам знаешь). а это - структурированная, питает организм кислородом и не несет чужеродной инфы.

а горлышко заболит ?
))
какя ты ведунья)) оказывается.

ну так лёд же растает)).
ну типа да, ведунья)).

так,ты там поведай,покупать продавать ? ))
что же будет с рублём ! вот в чём вопрос)),сейчас обсуждаю в другой ветке))

не думаю , всеми силами наш минфин будет бороться за крепкий доллар)),мы ещё не всю РФ распродали))

  • 1
?

Log in