Previous Entry Поделиться Next Entry
чикиттта
nikitaeva

про отжимания

про отжимания🔥

отжимание - это упражнение, в котором задействовано сразу несколько групп мышц: грудные, трицепс , бицепс , дельта , широчайшая мышца спины , пресс и квадры (передняя поверхность бедра).
💡
если ты только начинаешь отжиматься, то наилучший вариант - колени на полу.
💡
правильность выполнения важна не только для результата. мы не должны травмироваться.



💥при выполнении отжиманий "колени на полу" важно сохранять прямую линию от копчика и вдоль корпуса. мышцы ягодиц сжимаем. живот втягиваем. сжатые ягодицы и втянутый пресс дают нужный эффект - сокращаются мышцы-стабилизаторы (глубокие мышцы, поддерживающие скелет).
💥во время выполнения классических, не облегчённых отжиманий, необходимо сохранять прямую линию корпус/бёдра по отношению к полу. таз слегка скручен вперёд.

💥отжимания бывают нескольких типов: с широкой расстановкой рук (акцент на грудь и бицепс), и с узкой (акцент на трицепс).
всегда кладем ладони пальцами вперёд или немного вовнутрь по диагонали (при широкой расстановке рук). узкая расстановка требует положения "пальцы вперед". сами ладони кладём под плечи, не вперёд.
💥если слабы запястья, отжимаемся на кулаках и в перчатках.
💨
выдох всегда делаем на подъёме.
🔊 что дают отжимания:
✔ укрепление плеч и предплечий
✔отличный тонус бицепса и трицепса
✔развитые грудные мышцы
✔крепкие, рельефные мышцы верхней части спины
✔подтянутые квадры
✔ шлифованные ягодицы (при классических отжиманиях, без колен).
✔ровная осанка

женщинам очень и очень рекомендую отжимания, если ваш тип фигуры - "груша", т.е. неразвитые плечи/грудь/ спина, и при этом крепкий низ. уравновешивайте!

всем добра, здоровья и красоты!😀
фото (с) Елена Колодюк



промо nikitaeva сентябрь 28, 2012 18:34 63
Разместить за 50 жетонов
Меня зовут Елена Никитаева - певица, музыкант, автор песен. Мои песни (почти вся коллекция альбомов и синглов) можно слушать и скачивать на Яндекс Музыка. И в Itunes. А также на GooglePlay. Тут запись на мои тренировки (а также советы/статьи на тему фитнеса, фото, контакты для связи).…

?

Log in

No account? Create an account